La mayoría de los atletas de endurance saben que el deporte requiere consistencia, pero también inteligencia al manejar los ciclos de entrenamiento y descanso. La post-temporada no solo es una pausa estratégica; es una oportunidad que los profesionales aprovechan al máximo para asegurar que su rendimiento sea mayor en el futuro.
Este es el principal error de un amateur. Por lo general, el amateur piensa que la post-temporada es una época en la que se acaba el deporte, se abandona la estructura y empieza la fiesta, sin pensar en todo lo que está perjudicando y perdiendo para su rendimiento a futuro. Es común escuchar que no ven una mejora, y esto puede deberse a no haber hecho una buena post-temporada.
En este blog, hablaré sobre cómo la disciplina y el enfoque en la post-temporada pueden marcar una gran diferencia.
¿Qué le pasa al cuerpo cuando deja de hacer ejercicio?
Al terminar una temporada, el cuerpo experimenta ciertos cambios al reducir la intensidad del ejercicio. Esto, lejos de ser perjudicial, es necesario. Al parar el entrenamiento intenso, el cuerpo aprovecha para reparar el tejido muscular, liberar tensión y reducir los niveles de estrés oxidativo. Sin embargo, no debemos dejar de hacer actividad física del todo. Un descanso total y prolongado puede afectar el rendimiento, la resistencia y el ritmo de recuperación, haciendo más difícil retomar la actividad.
Por esto, debemos intentar mantener siempre algo de intensidad dentro del plan y, especialmente, contar con un entrenador que planifique esta etapa según el tiempo, la disponibilidad y los recursos de cada deportista.
Principales ventajas de una buena post-temporada
Los deportistas profesionales saben que la post-temporada no es solo descansar; es un periodo para optimizar el rendimiento a largo plazo, como mencionamos antes.
Las ventajas clave incluyen:
- Mejora muscular: La pausa permite una regeneración muscular completa, fortaleciendo las áreas afectadas por la intensidad de la temporada.
- Descanso mental: Esta pausa mental es tan esencial como la física. Desconectar ayuda a reducir el desgaste emocional que el entrenamiento continuo puede producir.
- Recuperación fisiológica: La reducción de intensidad permite que el sistema cardiovascular y respiratorio se estabilicen y se fortalezcan.
- Trabajo en debilidades: Este es el momento ideal para enfocarse en las áreas menos desarrolladas, como la flexibilidad, el equilibrio o la técnica.
- Relajación en la dieta: Con control, puedes permitirte cierta flexibilidad en tu alimentación sin perder de vista tus objetivos a largo plazo.
- Explorar otros deportes: Probar otras disciplinas, como el yoga o la natación, proporciona variedad sin dejar de mantener el cuerpo activo de una forma distinta.
Crear estímulo en la post-temporada para evitar el estancamiento
Un error común es dejar el deporte de forma abrupta. Los profesionales saben que mantener un estímulo adecuado durante la post-temporada es fundamental. Probar técnicas nuevas o explorar deportes alternativos evita que el cuerpo entre en un estado de estancamiento. Además, esta variedad estimula nuevas capacidades sin forzar el cuerpo.
Hábitos: El pilar de un atleta
La disciplina y los hábitos crean la base de cualquier atleta exitoso. La post-temporada es el momento ideal para reforzarlos o incluso introducir algunos nuevos. Una de mis favoritas es la meditación, además de leer sobre nutrición, entrenamiento o trabajar en movilidad.
Mantener hábitos que te acerquen a tus metas ayuda a hacer la transición más fluida y asegura que no pierdas el enfoque durante este tiempo, incluso en tu vida cotidiana.
Cómo disfrutar las fiestas de diciembre en paz
Los últimos meses del año son ideales para relajarse y disfrutar. Las fiestas de diciembre nos ofrecen la oportunidad de compartir y desconectar. Permítete celebrar con amigos y familia. Algo que puedo decirles, y que considero lo más importante, es disfrutar de la comida sin culpa, pero siempre recordando tus objetivos.
Si tienes claros tus hábitos y objetivos, disfrutar de estas fiestas no comprometerá tu rendimiento a largo plazo. Incluso, entrenar en esta época con unos kilos de más puede ser beneficioso para cuando comiences la temporada y trabajes en la pérdida de peso. Te sentirás mucho más liviano, y esto ayudará a mejorar tus ritmos.
La conclusión de los pros
La post-temporada bien aprovechada no es solo descansar; es recargar energías y reconectar con lo que te apasiona, preparándote de la mejor manera para la siguiente temporada. Aprovecha esta pausa, piensa en todas tus debilidades y recuerda que la disciplina y la consistencia son el verdadero camino al éxito.
Javier Fiallo
